17 апреля 2020 — 10:02
Люди всегда мечтали жить как можно дольше. Современная наука считает, что человеческий организм рассчитан на 120-150 лет жизни, и это не преувеличение. Как же сохранить здоровье, как предупредить наступление ранней старости, удлинить жизнь? Необходимое условие долголетия – это правильный образ жизни. Важно правильно организовать свой труд. Наиболее тяжелую работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать нужно в точно установленные часы. Очень важно для сохранения здоровья и трудоспособности правильное чередование труда и отдыха.
Очень полезно в любом возрасте заниматься физкультурой. Прежде чем приступить к активным занятиям спортом, нужно посоветоваться с врачом. Врач подскажет, как наиболее полезно и целесообразно начать физическую подготовку.
Следующим условием долголетия является рациональное питание. От питания зависит правильная работа многих органов и систем, и даже продолжительность жизни. Питание должно быть полноценным, т.е. пища должна содержать достаточное количество минеральных солей, витаминов, жиров, белков и углеводов. Особенно полезны белки, входящие в состав творога, нежирного молока, рыбы. В морской рыбе, кроме того содержится значительное количество йода, который обладает противосклеротическими свойствами. Полезны также белки, содержащиеся в картофеле, рисе, гречневой и овсяной крупах, бобовых продуктах. В пожилом возрасте рекомендуется употреблять мясо в умеренном количестве и нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, цыплята). В рацион питания человека, должны входить и жиры. Общее количество жиров в сутки 50-60 граммов. Для нормальной жизнедеятельности организма существенное значение имеет содержание в пище минеральных солей. Наиболее богата солями растительная пища: зелень, овощи, фрукты. Особо важную роль в обмене веществ играют витамины. Они повышают устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, к различным заболеваниям. Витамины В, А, С, Е содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, рисовой, гречневой и овсяной крупах. Кушать нужно в определенное время 3-4 раза в день. Это приучает организм к определенному ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи. И наконец, последнее о питании – умеренность в еде. Нужно не есть до полного чувства насыщенности, а выходить из-за стола, испытывая ещё небольшое чувство голода. Переедание – враг здоровья и долголетия.
Для успешной борьбы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходим отказ от вредных привычек. Особенно разрушительно на здоровье влияет курение, злоупотребление алкоголем.
При употреблении табака в сосудах происходят изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком.
Алкоголь разрушает здоровье человека, это такой же «нервный яд», как и никотин. При длительном употреблении алкоголя происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз печени).
Укорачивают человеческую жизнь, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и отрицательные эмоции: тоска, уныние, печаль, злоба, страх, тяжелые переживания.
Врач-гигиенист
ГУ «Мостовский райЦГЭ
Н. Цубулька
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад