25 мая 2026 — 15:06
До лета остаются считаные дни. Если вы не успели привести себя в форму, самое время обратить внимание на рацион и некоторые ежедневные привычки. Как похудеть без изнурительных диет, рассказала диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1», пишет sb.by.
В первую очередь Светлана Кашицкая поделилась советами по питанию:
— Забудьте слова «диета», «ограничения» и «запреты». Вместо этого пусть каждый прием пищи станет разноцветным. Каждый цвет в овощах и фруктах — это разные полезные фитонутриенты. Например, красные помидоры содержат ликопин, полезный для кожи, оранжевые морковь и тыква богаты бета-каротином, необходимым для нашего иммунитета. Зеленые огурцы, шпинат содержат хлорофилл, синие продукты (черника, баклажаны) — это антоцианы против старения. Включив это в рацион, вы проведете гармоничную витаминную терапию. Второй шаг — облегчить кулинарные ритуалы. Лето — это время легкости. Попробуйте свежие салаты, легкие супы-пюре. Замените тяжелый завтрак на смузи-боул или творог с зеленью. Это топливо, которое даст вам энергию, не отнимая ее на долгое пищеварение.
По словам диетолога, подготовка к лету — это не только про еду. Не стоит забывать и про физическую активность.
— Движение должно быть в радость, а не в наказание. Выберите то, что вам по душе. Возможно, прогулка в парке, плавание, велосипед, танцы или игры с друзьями. Такая активность тренирует тело, снижает стресс и дарит эндорфины. И самое важное — смените цель. Давайте вычеркнем из головы установку «я готовлю свое тело к лету, как к какому-то экзамену». Это путь к неврозу и вечному недовольству собой. Вместо этого инвестируйте в силу и энергию, чтобы легко плавать, забираться на высоты, гулять целый день и играть с детьми. Когда фокус на внутренних ощущениях, а не на какой-то внешней картинке, процесс становится увлекательным. Поэтому начните не с голодовки и не с изнурительной тренировки, а с малого: сделайте свой следующий прием пищи цветным, выбирайте одну активность на свежем воздухе, которая заставит вас улыбнуться. И лягте спать чуть раньше, подарив своему телу время на восстановление, — объяснила Светлана Кашицкая.
Она подчеркнула, что, если вы любите сладкое, съесть его желательно до 12:00.
— Если не получилось, то хотя бы до 17:00. Если вы уже решили съесть что-то такое вечером, пускай это будет порция ягод или фруктов, но не более 200 граммов, — добавила диетолог.
По материалам sb.by
Оперативные и актуальные новости в нашем Telegram-канале! Подписывайтесь по ссылке
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад