27 февраля 2023 — 11:51
Факторы риска — это обстоятельства (внешние или внутренние), отрицательно влияющие на здоровье человека и повышающие вероятность развития заболеваний, их прогрессирование и неблагоприятный исход.
Есть факторы риска неуправляемые человеком:
- возраст
- пол
- генетика.
А есть управляемые, то есть те, на которые человек может повлиять:
- употребление табака;
- вредное употребление алкоголя;
- низкий уровень потребления фруктов и овощей;
- недостаточная физическая активность;
- потребление соли;
- повышенное содержание глюкозы в крови/диабет;
- повышенное кровяное давление;
- избыточный вес и ожирение;
- повышенный уровень общего холестерина.
Какие целевые уровни показателей здоровья, к которым каждый человек должен стремиться?
Артериальное давление
У большинства людей артериальное давление должно быть не более 140/90 мм рт.ст и не менее 120/60 мм рт.ст.
Индекс массы тела, окружность талии (вес (кг) /рост(см))
Недостаточный вес: ИМТ менее 16- 18,5.
Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9.
Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9.
Ожирение: ИМТ от 30 и выше.
Окружность талии у мужчин не должна быть более 94 см, у женщин – не более 80 см.
Содержание липидов в крови
Концентрация общего холестерина - менее 5 ммоль/л; (менее 4,5 ммоль/л-для пациентов с ИБС и сахарным диабетом)
Холестерин ЛПНП - менее 3,0 ммоль/л; (менее 2,5 ммоль/л- для пациентов с ИБС и сахарным диабетом)
Холестерин ЛПВП: для мужчин - более 1,0 ммоль/л, для женщин - более 1,2 ммоль/л
Триглицериды (ТГ) - менее 1,7 ммоль/л
Уровень глюкозы крови.
Уровень глюкозы натощак утром 3,3-5,5 ммоль/л (этот показатель имеет большое значение для своевременного выявления сахарного диабета)
Потребление овощей и фруктов.
Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов - не менее 400 г в день.
Потребление соли.
Общее количество соли в пище не должно превышать одной чайной ложки - 6 г в день. Не досаливайте готовую пищу. Реже употребляйте копчености и соленья.
Минимальный уровень физической активности
Взрослым от 18 лет до 50 лет не менее 60 минут умеренной активности в день, интенсивные тренировки 2 раза в неделю по 50-60 минут (аэробика, силовые упражнения, растяжка).
С 50 лет и старше – 20-40 минут умеренной активности в день (пешие прогулки, плавание, гимнастика, подвижные игры). Также 3 раза в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма).
Курение
Не курить! Курение является основной причиной возникновения ряда заболеваний: ишемической болезни сердца, злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких, губ, пищевода, глотки, гортани, развивается хроническая обструктивная болезнь легких.
Дина Манцевич,
инструктор-валеолог УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад