08 мая 2026 — 13:33
Характер питания школьников должен строго контролироваться, чтобы обеспечить их рост и развитие, нормальную работу нервной и эндокринной систем, формирование скелета, а также поддерживать работоспособность ребенка, формируя адекватную адаптацию к окружающей среде (социальную и физиологическую).
Школьные годы — это период «энергетического шторма». Организм ребенка не просто растет, он работает на пределе: мозг перерабатывает массивы информации, а тело адаптируется к нагрузкам. Часто причиной быстрой утомляемости, плохой концентрации и частых простуд является не «лень», а дефицит правильного «топлива».
Что же важно знать родителям?
Первое – это, регулярность! Ребенку нужно 4–5 приемов пищи в день. Это залог стабильного уровня сахара в крови и отсутствия перепадов настроения.
Второе – баланс! Детям нужны и белки (рост), и жиры (гормоны и мозг), и углеводы (энергия). Идеальная пропорция в тарелке — 1:1:4.
И третье – безопасность! Минимизация «пищевого мусора» (красители, консерванты, избыток соли).
Мозг школьника начинает активно работать уже в 8:30 утра. Если ребенок ушел из дома голодным, к середине второго урока его работоспособность упадет до нуля. Поэтому завтрак – обязателен! И лучшим выбором здесь будут сложные углеводы + белок (каши (овсяная, гречневая), омлет, творог или цельнозерновой тост с сыром).
Чтобы ребенок развивался гармонично, обеспечьте его следующим набором:
- белок (мясо, рыба, яйца)- это строительный материал для мышц и иммунитета. Рыба обязательна 2 раза в неделю (Омега-3 для памяти!);
- молочные продукты - источник кальция для крепких зубов и костей, которые сейчас активно растут;
- овощи и фрукты - минимум 400 граммов в день. Клетчатка — это «корм» для полезных бактерий в кишечнике, где живет наш иммунитет.
Чтобы дети в течение дня не «добирали» калории булками и чипсами, задача родителя — предложить альтернативу. Соберите ребенку ланч-бокс (нарезанная морковь или яблоко, горсть нежареных орехов, сэндвич на зерновом хлебе с запеченной грудкой вместо колбасы). Такой ланч-бокс не только вкуснее чипсов, но и дает долгое чувство сытости, помогая ребенку концентрироваться на учебе.
Не забываем о питьевом режиме! Мозг на 80% состоит из воды. Легкое обезвоживание приводит к головным болям. Приучите ребенка носить с собой бутылочку чистой воды. Соки и газировки — это десерт, а не питье.
И главный совет! Помните! Ваши пищевые привычки — это зеркало для ребенка. Если родители едят здоровую пищу, то дети с высокой вероятностью переймут эти привычки, так как в раннем возрасте они подражают пищевому поведению взрослых.
Вера Федоровна Молоткова
Врач-педиатр (районный)
УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад