06 мая 2024 — 14:21
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому важно чтобы сон был здоровым и правильным.
От того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Бессонница портит нам весь последующий день, а если она преследует нас на протяжении длительного времени, то это чревато как психологическим истощением, так и физическим. Причиной бессонницы может быть ряд факторов: гормональные сбои, хронические заболевания, нарушение режима дня и питания, психологический стресс, тревожные расстройства, злоупотребление алкоголем, табаком, наркомания и др.
Какие же действия следует предпринять чтобы победить бессонницу?
Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Спать следует не менее 7 часов.
За пару часов до сна отказаться от плотной пищи, можно перекусить овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Пусть лучше это будет чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом.
Не забывайте перед сном проветривать спальное помещение, можно спать и со слегка приоткрытой форточкой.
Спальня должна быть местом отдыха, поэтому телевизоры, телефоны, ноутбуки следует убрать.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. Спальное место должно быть удобным.
Не увлекайтесь приемом снотворных препаратов, они вызывают привыкание. Лучше обратитесь к врачу, найдите причину недосыпания.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Елена Шульгач,
врач общей практики УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад