07 августа 2022 — 10:00
Многие до сих пор считают, что продолжительность жизни «передается по наследству» и всё решает генетика: если в роду сплошные долгожители, значит беспокоиться не о чем.
Ученые давно доказали, что гены играют гораздо меньшую роль по сравнению с такими внешними факторами, как питание и образ жизни. Посмотрите, приверженность каким полезным привычкам гарантированно продлит жизнь.
1. Избегайте переедания
Связь между потреблением калорий и долголетием – предмет неугасающего научного интереса. При этом основные выводы давно известны: умеренность и сдержанность в еде – залог долгой и здоровой жизни.
Исследования подтверждали: кто меньше ест, тот реже болеет и дольше живёт. Однако ко всему нужно подходить с умом. Даже урезанный суточный рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. При этом умеренность в еде не должна стать синонимом голода.
2. Используйте пользу орехов
Орехи богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями, служат источником таких витаминов и минералов, как медь, магний, калий, фолиевая кислота, витамины B6 и E. Соответственно, употребление орехов благотворно сказывается на работе всего организма.
3. Растительная пища – залог здоровья и долголетия
Употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых снижает риск заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни. Ученые объясняют это тем, что растительная пища чрезвычайно богата витаминами, антиоксидантами, полезными минеральными веществами. Они обеспечивают нормальную работу всех систем организма. Как следствие, у людей, чей рацион богат овощами и фруктами, ниже риск развития болезней сердца, почек, гормональных нарушений, онкологических патологий, депрессии и расстройств функций мозга.
4. Оставайтесь физически активными
Знаете ли вы, что ежедневная 15-минутная зарядка суммарно добавляет 3 года жизни? Но если вы занимаетесь дольше, есть ещё одна прекрасная новость: за каждые дополнительные 15 минут физических упражнений на 4% снижается риск преждевременной смерти. То есть выражение «движение – это жизнь» приобретает самое буквальное значение.
5. Откажитесь от курения
Это не модно, не вкусно и не здорово. Курение напрямую связано с развитием целого ряда заболеваний и риском преждевременной смерти.
В целом курящие люди теряют до 10 лет жизни и в 3 раза чаще умирают преждевременно по сравнению с теми, кто никогда не брал в руки сигарету. Это веский аргумент, чтобы не начинать курить. Но если плохая привычка уже сформировалась, имейте в виду: отказаться от табака никогда не поздно.
6. Заботьтесь о своём счастье
У счастливых людей жизнь не только насыщенная, но ещё и долгая. Учёные утверждают, что счастливые люди не только менее подвержены риску преждевременной смерти, но и продолжительность жизни у них в среднем на 18% дольше, чем у нытиков и неудачников.
7. Избегайте хронического стресса и тревоги
Тревога и стресс в противовес предыдущему пункту годы жизни не добавляют, а отнимают. Например, установлено, что женщины, страдающие от стресса или тревоги, в 2 раза чаще умирают от болезней сердца и сосудов. Мужчины – в 3 раза чаще.
8. Спите в меру
Оптимальная продолжительность ночного сна для взрослого человека – 7–8 часов. Сон имеет решающее значение для регулирования функций клеток и помогает организму восстанавливаться. Дефицит и избыток сна негативно сказываются на состоянии здоровья и самочувствии.
Хронический недостаток сна также повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и ожирения. С другой стороны, чрезмерный сон грозит депрессией, гиподинамией и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на продолжительность жизни.
Иногда мы ошибочно заблуждаемся, когда думаем, что не можем влиять на продолжительность своей жизни. Но правда в том, что в совокупности такие простые привычки, как здоровый сон, 15-минутная утренняя зарядка, регулярное употребление овощей и фруктов, умение избавляться от стресса и видеть счастье в мелочах, действительно служат залогом здорового долголетия.
Юлия КРУПИЦА,
инструктор-валеолог Мостовского районного ЦГЭ
Фото из открытых интернет-источников
Оперативные и актуальные новости в нашем Telegram-канале
Подписывайтесь по ссылке
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад