10 октября 2020 — 10:13
Многие считают осень скучной и унылой порой. А если попробовать посмотреть на эту самую осень с другой стороны? Ведь это же природный тайм-аут, который лучше всего подходит для того, чтобы укрепить организм перед зимними холодами.
В межсезонье, как правило, обостряются хронические желудочные и кишечные заболевания. Осенью в связи с усилением работы организма возрастает нагрузка на сердце, и оно требует особого внимания. Многие из нас осенью сталкиваются с проблемой набора веса. Поэтому соблюдение правил питания в холодную погоду обязательно. Необходимо добавить в рацион питания больше горячих блюд (на завтрак – каша, на обед – суп). В меню обязательно должны присутствовать углеводы. Кушать нужно медленные углеводы: крупы, грубый хлеб, овощи, фрукты. В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению. Любимые фрукты и овощи лучше употреблять в печёном или тушеном виде. Исключение – богатая витамином С квашеная капуста, а также овощи с фитонцидами – чеснок, лук. Суточная калорийность рациона должна превышать 800 Ккал, меньше, опасно для здоровья. В профилактике сердечно - сосудистых заболеваний немаловажную роль играют молочные продукты с низким содержанием жира и соли – кефир, кислое молоко и йогурт.
В межсезонье также необходимо уделять внимание не только физическому, но и душевному здоровью. Не все события в жизни требуют равного к себе отношения. Нужно стараться выделять главное и не вступать в борьбу из-за мелочей. Если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте. Лучше выполнить его сразу, чтобы не усиливать ощущение напряжения и беспокойства. Нельзя игнорировать позитивного. Обстоятельства нашей жизни иногда лучше, чем мы их себе представляем. Если научиться осмысливать своё поведение, очень многих огорчений можно избежать.
Не следует забывать осенью и о физической активности, которая положительно влияет на кровообращение, дыхание, костно-мышечный аппарат, обмен веществ, гормональный статус. Тренирует организм и способствует выделению эндорфилов – гормонов счастья. Самый простой и доступный вид физической активности - ходьба.
Помните: над своим здоровьем надо работать.
Инструктор-валеолог
Мостовского районного ЦГЭ
Е.Егорова
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад