18 июня 2020 — 10:52
Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова рассказала, каким должен быть правильный завтрак, пишет «РИА Новости».
Основа идеального завтрака – белки, жиры и долгие углеводы, отметила диетолог. Когда выбираете продукты, обязательно обращайте внимание на сигналы желудка, говорит Комиссарова. Если чувство голода возникает уже через полчаса-час после того, как вы съели кашу, то замените ее на белковую пищу – курицу, творог, яйца. Но если каша насыщает вас на долгий период, тогда на завтрак ешьте мюсли, хлеб, крупы.
Также очень важно сладкое, например фрукты и мед, исключить или употреблять в небольших количествах утром, а лучше съесть их на полдник.
Альбина Комиссарова, диетолог и эндокринолог:
Быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Очень скоро вам захочется снова поесть, кроме того, вероятно, что вы будете переедать в течение дня.
Для тех, кто тренируется утром, рекомендуется такой режим питания: можно съесть банан или нежирный йогурт за 30 минут до пробежки, а полноценный завтрак – после тренировки.
Альбина Комиссарова, диетолог и эндокринолог:
Если вы уже много лет не едите утром и при этом чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не нужно. Чтобы проснуться, достаточно стакана теплой воды или натурального йогурта. А вот насиловать свой организм — неправильно.
Также эндокринолог предложила три варианта полезного завтрака:
- натуральный йогурт, 150 г творога, порция мюсли, фрукт;
- яичница из двух яиц, бутерброд – отварная индейка, свежие овощи, хлеб;
- вареное яйцо, овсяная каша с орехами и чайной ложкой меда.
Фото: v-i-p.org
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад