09 ноября 2021 — 15:02
Работа за компьютером – неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам выполнять различную работу, он же развлекает нас в часы досуга. Всё время, когда мы работаем, наши глаза находятся в постоянном напряжении. Существует даже специальный медицинский термин «компьютерный зрительный синдром».
Его симптомы: боль при движении глаз, быстрое переутомление, жжение и ощущение песка в глазах, покраснение глаз, туман перед глазами, двоение предметов
Что вызывает этот синдром?
Полностью исключить взаимодействие с компьютером вряд ли получится, да и не нужно. Главное – придерживаться определённых правил при работе за компьютером.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Работа за компьютером не должна превышать более 6 часов в день (для взрослых). Не рекомендуется работать более 2-х часов непрерывно. В идеале, нужно каждый час работы делать 10 минутный перерыв.
Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на глаза, необходимо отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора.
Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше эта частота, тем незаметнее для человеческого глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновлений современных ЖК-мониторов – не менее 75 Гц. Обязательно нужно следить за чистотой монитора.
Помещение должно ежедневно проветриваться. Освещение – не слишком яркое, идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет. Следует избегать попадания прямых солнечных лучей на монитор.
Во время работы за компьютером сидеть следует прямо и опираться спиной о спинку стула. Высота стула должна соответствовать росту. Ступни ног должны твёрдо стоять на полу. Угол сгиба ног в коленях примерно равен 90°. Запястья находятся на уровне предплечий. Плечи расслаблены и свободно опущены.
- Монитор размещается непосредственно перед глазами.
- Расстояние от глаз до монитора – 60-70 см.
- Верхний край экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз.
- Необходимо наклонить монитор так, чтобы его основание было слегка ближе. к вам, чем верх (угол наклона около 10-15°).
Во время перерыва выполняйте следующие упражнения для глаз:
- На несколько секунд крепко зажмурьте глаза, потом откройте (повторите 5-6 раз);
- Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, затем взгляд на кончик носа 3-5 секунд (повторите 6-8 раз);
- Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, голову не поворачивайте (6-8 раз);
- Быстро-быстро поморгайте в течение 1-2 минут;
- Посмотрите вверх, сделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой (5-6 раз);
- Закройте глаза и указательными пальцами в течение 30 секунд массируйте их кончиками.
Для того чтобы устранить симптомы сухости глаз, периодически можно использовать профилактические капли для глаз, заменяющие слезу.
Если вечером, после работы, вы почувствовали большую усталость, можно положить на глаза ромашковые, чайные компрессы.
Выполнение выше перечисленных рекомендаций не займёт много времени и сил, но поможет вам сохранить здоровье ваших глаз!
Валентина Жвирбля,
зав. лабораторным отделом
Мостовского райЦГЭ
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад