20 октября 2021 — 12:02
Не стоит делать большие ставки на приобретаемые в магазине продукты с маркировкой «для похудения» – это не работает. Потому что для желаемой потери веса необходимо поработать над своей продуктовой корзиной. Вместе с экспертами ресурса Myfitnesspal разбираемся, что необходимо добавить в рацион, чтобы быть стройным и здоровым.
Диетологи советуют сосредоточить внимание на здоровых продуктах, таких как овощи и фрукты. Они помогут обеспечить вас витаминами и минералами, полезными не только для потери веса, но и для здоровья в целом. А также вы наполните свой рацион ценными антиоксидантами и клетчаткой.
Решая, какие продукты купить во время следующего похода в магазин, узнайте больше о микроэлементах, способствующих метаболизму. Эксперты рекомендуют обратить особое внимание на следующие питательные вещества: холин, магний и витамин D.
Холин
Холин входит в семейство витаминов группы B, помогает организму более эффективно использовать жиры, разбивая их на меньшие кусочки, которые можно легче сжечь для получения энергии. Также холин очень важен для работы центральной нервной системы.
По словам Марты Лоудер, президента Калифорнийской академии питания и диетологии, лучшими источниками холина являются яйца и манго. Но, несмотря на это, некоторые люди, желающие похудеть, избегают манго из-за его высокое содержание природного сахара. А зря! Этот экзотический фрукт не только очень вкусный, но и полезный – он превосходно улучшает обмен веществ.
Другими источниками холина являются:
• говяжья печень: 1 кусочек (70 г) содержит 290 мг холина;
• куриная печень: 1 кусочек (70 г) содержит 222 мг;
• свежая треска: 85 граммов содержат 248 мг;
• филе лосося: 110 граммов содержит 62,7 мг;
• цветная капуста: 1/2 стакана (120 мл) содержит 24,2 мг;
• брокколи: 1/2 стакана (120 мл) содержит 31,3 мг.
Магний
Магний не только помогает восстановить мышцы, здоровье сердца, плотность костей и работу почек, он также положительно влияет на улучшение сна и пищеварения.
Исследование, опубликованное в Nutrition, доказывает, что высокий уровень магния помогает контролировать уровень инсулина и глюкозы в крови, а также может уменьшить вздутие живота и задержку воды в тканях. Этот процесс улучшает функцию метаболизма, поскольку плохо контролируемый инсулин и глюкоза могут влиять на накопление жира.
К продуктам с высоким содержанием магния относятся:
• орехи;
• темный шоколад;
• цельные зерна;
• бобовые (чечевица и нут);
• авокадо;
• лосось.
Витамин D
Благодаря своей репутации повышать иммунитет, витамин D находится в центре внимания во время пандемии COVID-19. Эксперты утверждают, что он имеет множество преимуществ и для снижения веса.
Исследование с участием 218 женщин с лишним весом и ожирением, показало, что участники, которые контролировали потребление калорий, выполняли физические упражнения и принимали добавки витамина D, потеряли больше веса, чем те, кто не принимал витамин.
Витамин D можно получать с пищей: лосось, яичные желтки, грибы и молоко. Не забывайте и о солнечных лучах, ведь это лучший способ повысить его уровень.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад