![Медики назвали продукты, которые нельзя есть перед сном](/ru/files/news/image/684/0/1584294118.jpg)
Качество сна зависит от многих факторов — стресс, физическая активность, питание. Продукты до отбытия ко сну влияют на возможность засыпать. Некоторой пищи лучше избегать перед сном, чтобы не навредить себе. Подробнее — в материале MedikForum.ru.
Острая пища
![Острая пища](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144611_uhr7xfcqu60yxrenddpw.jpg)
Пряных острых продуктов следует не потреблять перед сном. Перец чили и подобные ему провоцируют изжогу. Похожая реакция означает, что нельзя сразу ложиться спать. Кислота из желудка будет забрасываться в пищевод, вызывая жжение в груди, нарушая сон. К подобному эффекту приводят острые блюда, жирная еда, цитрусовые, помидоры.
Алкоголь
![Алкоголь](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144685_em4sseaw4aamowu.jpg)
Спиртное расслабляет, помогает якобы заснуть быстрее. Снотворное действие сопровождается негативным влиянием на здоровье. Напитки со спиртом нарушают восстанавливающую стадию сна, наутро человек чувствует себя худо, менее отдохнувшим.
Кофеин
![Кофеин](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144731_1526315071_kofe.jpg)
Стимуляция центральной нервной системы происходит за счёт кофеиносодержащих продуктов. Длится действие от 8 до 14 часов, вероятность, что человек не уснёт будет высока. Перед сном о подобной еде и напитках лучше забыть. Кофе, шоколад, какао, энергетики — всё это под запретом перед сном.
Жирные продукты
![Жирные продукты](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144817_2016_09_29_12990_1475116504__large_950259.jpg)
Высокое содержание жира, особенно насыщенного, долго переваривается, что влияет на сон. Мало клетчатки и много жиров часто является причиной плохого засыпания, бессонницы. Гамбургеры, картошка фри и тому подобные продукты - не лучший выбор за пару часов до отбоя.
Сахар
![Сахар](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144821_sahar.jpg)
Десерты, газированные напитки, большое количество сахара способны привести к плохому сну. Именно сахар виновник проблем со сном — приводит к частым пробуждениям.
Много воды
![воды](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144828_5ae14c59367acaa.jpg)
Много выпитой жидкости перед отбоем приводит к нарушениям сна. Скорее всего, количество посещений туалета ночью увеличится, хотя в идеале нужно идти «по-маленькому» только утром. Пить лучше на протяжении дня, а не перед сном.
Чрезмерно много белка
![Творог](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144928_1111111111111111.jpg)
Худеющие люди думают, что творог или пару кусков курицы являются идеальным ужином. Высокое содержание белка способно навредить качественному засыпанию. Белковая пища содержит меньше триптофана — аминокислоты, предщественницы гормона серотонина. Низкое соотношение триптофана по отношению к другим аминокислотам приводит к снижению уровня серотонина. От плотного белкового ужина возникает расстройства желудка или изжога.
Сухофрукты
![Сухофрукты](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2020-03/1583144933_top-5-most-healthy-dried-fruits-and-candied-fruits-according-to-a-nutritionist.jpg)
В сухофруктах много клетчатки, мало воды, что вызывает газообразование и спазмы. Сон с такими ощущения внутри живота будет не лучшим. Идеально есть подобные продукты днём или утром, но не на ночь.
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад