27 марта 2025 — 08:44
Количество больных сахарным диабетом (СД) в мире растет с каждым годом. По оценке Диабетического атласа
Международной Диабетической Федерации к 2035 году СД болеть будет каждый десятый человек на земле.
Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!
Рацион, который рекомендуется соблюдать людям с сахарным диабетом, полезен абсолютно всем. Такое питание не только снижает риск развития болезни, но и помогает сохранять нормальное пищеварение и стройную фигуру.
Первое, что нужно сделать для профилактики СД 2 типа, так и людям с таким диагнозом — это похудеть. Снижение веса должно быть плавным. Начинать снижение веса следует с ограничения калорийности рациона на 500-1000 килокалорий. Проще всего это сделать, уменьшив привычные порции вполовину. А также убрав или существенно ограничив употребление высококалорийных «вкусняшек», богатых жирами и легкоусвояемыми углеводами. К ним относятся жирные сорта мяса, масло, в том числе и растительное, сало, колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты, кожа птицы, консервы. Под запрет попадают сладкие газированные напитки, спреды, майонез, обжаренная пища во фритюре.
Также следует ограничить алкоголь, он очень калорийный. В 100 граммах пива содержится 50 ккал, в 100 мл водки 231 ккал. И если учесть, что пиво пьют порциями не менее 500 грамм, вот вам и 250 ккал, плюс «вкусняшки» к пиву и калорийность зашкаливает.
Одна из современных концепций плавного и стойкого снижения веса - тарелка здоровья. Овощи и фрукты должны составлять основную часть Вашего приёма пищи – ½ тарелки, углеводы – ¼ тарелки и белок ¼ тарелки.
И не забываем про физическую нагрузку, всего 150 минут в неделю. Это 2 раза посещения зала по 1 часу 15 минут или каждодневная ходьба.
Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты.
Задумайтесь о своем питании, и помогите своему организму оставаться здоровым на долгие годы.
Инструктор-валеолог Дина Манцевич
УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад