27 октября 2020 — 13:01
В наше время, когда всё большее число людей занимаются умственным трудом, проводят свой рабочий день в офисе за компьютерами, а средством передвижения стали различные виды транспорта, и прежде всего автомобиль, трудно переоценить значение физкультуры и спорта. Они – главное компенсирующее средство физической нагрузки на организм, лучшее лекарство против стрессов.
Укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу и гибкость помогает также популярный ныне фитнес. Особый интерес у мостовчанок вызвали тренировки по step-аэробике в спорткомплексе «Неман», где большой командой единомышленников руководит Анастасия Масюк.
Step-аэробика – один из самых эффективных видов кардио-нагрузки. Занятия безопаснее для суставов, чем бег или прыжки на скакалке. Step-аэробика поможет развить выносливость, улучшить координацию движений, подарит заряд энергии и отличное настроение.
– Это направление аэробики очень популярно, – отметила руководитель Анастасия Масюк. – Во-первых, если заниматься степом регулярно, то уйдут лишние килограммы. Во-вторых, часть тренировки мы посвящаем силовым нагрузкам – делаем упражнения для проработки отдельных групп мышц. Лучше всего на степе прорабатываются мышцы ног и спины. В заключение всегда идёт стретчинг – растяжка, на которой мы восстанавливаемся после работы.
Идея подарить возможность мостовчанкам посещать тренировки возникла у Анастасии Олеговны уже давно. Она закупила всё необходимое оборудование для удобных тренировок. С июля текущего года занятия стали проходить на свежем воздухе на стадионе, с первыми холодами спортсменки переместились в зал спорткомплекса «Неман». Масштабы помещения позволяют участницам соблюдать социальную дистанцию.
Занятия проходят два раза в неделю: по подельникам и четвергам в 19.00 часов. Тренировка длится час, где приверженцы здорового образа жизни заняты собой, прорабатывают все группы мышц. Занятия посещают 45 человек. С ноября планируется открыть группу выходного дня, где тренировки будут проходить по утрам. Записаться может любой желающий.
Ошибочно думать, что раз тренировка построена на шагах, то она будет однообразной. Существует множество вариантов разнообразных движений – это практически танец! Скучно точно не будет.
– Сильные, стойкие, невероятно грациозные! Я получаю удовольствие от работы с мостовчанками. Это даже не работа, а одни положительные эмоции, – отметила Анастасия Олеговна.
Регулярные занятия степом сделают вашу осанку изящнее. Никакого секрета в этом нет. Как объяснила Анастасия Масюк, если проработать мышечный корсет спины, то плечи выпрямляются автоматически. Кроме того, при регулярных занятиях танцевальной аэробикой у человека начинают вырабатываться гормоны радости. И каждый поход на тренировки – как на праздник.
Наша собеседница показывает разнообразные движения, меняет их, делает что-то новое. Мостовчанки их все вместе повторяют, работают в команде. Дома так не попляшешь и не дашь себе нужную нагрузку. Step-аэробика –больше для души. Здесь люди получают психологическую разгрузку.
Растяжка нужна обязательно. Дело в том, что во время интенсивной нагрузки мышцы постоянно растягивались и сжимались. Стретчинг помогает привести их «в чувство».
Может, в этом кроется успех step-аэробики? Вроде и нагрузку серьёзную получаешь, но в то же время можно и расслабиться, и потанцевать… Но всё же главный секрет и физической красоты, и позитивного отношения к жизни, и постоянного чувства радости от предстоящих занятий – это, конечно, их систематичность.
Одежда должна быть свободная, дышащая. Обязательно надевайте сменную обувь. На тренировку каждый берёт с собой бутылочку чистой питьевой воды без газа.
Основной инвентарь для такой «пошаговой» аэробики – степ-платформа. Её высоту можно регулировать. Чем она выше, тем больше нагрузка. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20 см.
Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в любом возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.
Анна МАКАР
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад