12 августа 2021 — 11:26
Можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес?
Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!
Что же делать?
Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.
О каких продуктах стоит забыть?
Конечно, это острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде. Поэтому солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) обходите стороной! На алкоголь, увы, тоже не смотрим.
И чем же питаться?
Жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, но лишь по большим праздникам и только небольшими порциями. Чтобы не положить лишнего, ваши тарелочки должны быть маленькие.
Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно.
Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут.
Не забывайте про воду. Если пить не меньше 2,5 литра в день, ваш обмен веществ улучшиться, что конечно, благополучно скажется на вашем организме.
Питайтесь в определенное время, три раза в день – достаточно. Обязательно завтракайте, лучше пусть это будут каши. На обед суп, ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Второе блюдо сократите вдвое. На ужин отлично подойдут овощи и нежирное мясо или рыба. Овощи ешьте сырыми, если возможно. Мясо, рыбу запекайте, тушите или готовьте на пару. Жареное лучше исключить.
И конечно не забываем о физической активности, калории нужно сжигать.
Как говорилось в пословице «Под лежачий камень вода не течет». Хотите добиться результата – действуйте!
Дина МАНЦЕВИЧ,
инструктор – валеолог
УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад