Дела сердечные

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит. Что же помогает нашему сердцу оставаться здоровым и сильным?

1.  Физическая активность.

Физическая активность должна быть, иначе никакого пути к здоровому сердцу не случится. Главное, никаких «рывков», а только регулярная и ежедневная физическая нагрузка, пусть даже по 10-15 минут 3-4 раза в день. Наибольшую пользу для здоровья сердца принесут: пешие прогулки, езда на велосипеде или лыжах, плавание, уборка по дому, танцевальные или гимнастические упражнения.

2. Умение бороться со стрессом!

Чтобы преодолеть все возможные препятствия на длительном пути под названием «жизнь», необходимо обладать, как говорится, «железными нервами». Под «железными нервами», конечно, подразумевается стрессоустойчивость, стойкость, и в тоже время, разумная гибкость характера.

3. Контроль уровня сахара в крови.

Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.

Желательно это делать не реже чем один раз в три года. Если сахар выше 5,5 ммоль/л (натощак) – это, гипергликемия (повышенный сахар). Ставится диагноз - сахарный диабет.

4.  Здоровый вес тела.

Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.

Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным.

5. Присутствие в рационе питания достаточного количества свежих фруктов и овощей.

Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.

6. Контроль кровяного давления.

К сожалению, если давление «пошло» по пути постепенного повышения, оно уже не будет стремиться к нормальным показателям. Выход только в одном: регулярно контролировать артериальное давление и практически постоянно принимать лекарственные препараты длительного действия, поддерживающие артериальное давление всегда ниже, чем 140/90 мм рт.ст. Для большинства людей наиболее целесообразно иметь артериальное давление не выше 120/80 мм рт.ст., тогда и осложнений гипертонии будет намного меньше. Также  не забываем что нормализации давления способствует физическая активность, правильное питание, борьба со стрессом.

7. Снижение употребления промышленно обработанных мясных продуктов.

Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса. В них содержится большое количество соли, она задерживает воду и повышает артериальное давление. Также эти продукты содержат много скрытых жиров и холестерина - они портят сосуды и ведут к болезням сердца.

8. Бой курению!

Наиболее пагубной из всех вредных привычек для здоровья сердца, безусловно, является курение. Влияние никотина на стенки сосудов приводит к их постепенному отмиранию, что ведет к раннему упадку сил, сокращению продолжительности жизни, присоединению множества серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и мозгового инсульта, атеросклероза сосудов конечностей и восходящей гангрены конечностей, хронических обструктивных заболеваний легких и туберкулеза, а также онкологических заболеваний любой локализации. Бросить курение необходимо раз и навсегда!

9. Регулярное прохождение диспансеризации!

Если вы будете регулярно проходить диспансеризацию, то это поможет Вам держать свое сердце под контролем и вовремя предпринимать все необходимые меры для его поддержания.

Врач общей практики (заведующий)

отделения общей практики

УЗ «Мостовская ЦРБ»

Светлана Кислая

Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».