COVID-19 vs бег: как бег развивает наше сердце и легкие

Бег – прекрасная аэробная нагрузка, доступная каждому независимо от возраста, пола и достатка. А еще он может стать вашей волшебной таблеткой, которая укрепит иммунитет, сделает сердце и легкие сильными и здоровыми, поможет защититься от COVID-19.

Конечно, это не все преимущества бега для организма. Поэтому разбираемся, какую пользу могут принести беговые тренировки и как правильно их начать, чтобы не навредить здоровью.

Быстрая ходьба или бег трусцой – идеальное начало для беговой карьеры: вы почти не травмируетесь, даете необходимую нагрузку для сердца и легких, запускаете процесс похудения. Ведь бегать людям с большим лишним весом не рекомендуется. А вот быстро ходить или бегать трусцой можно.

Это своеобразное переходное звено от быстрой ходьбы к полноценным беговым тренировкам с нормальной скоростью (12 – 14 км в час). Именно так считает Американская ассоциация сердца.

 

Бег и иммунитет

Большую часть XX века ученые, изучающие влияние нагрузок на здоровье, считали, что энергичные физические упражнения могут потенциально привести к ослаблению организма и увеличению риска заболеваемости. Но последние исследования говорят об обратном: умеренные физические нагрузки, например бег трусцой, усиливают ответную реакцию человеческого организма на болезнь.

Это справедливо как для кратковременных хворей, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для более серьезных (диабет, болезни сердца и некоторые виды рака).

Кроме того, именно бег помогает справляться со стрессом, приводящим к снижению иммунитета. Меньше энергии тратим на различные житейские проблемы – здоровее будем как психически, так и физически.

Бег и сердце

Бег делает сердце здоровым и крепким. Сердце – это мышца, и чтобы оно оставалось здоровым, его надо «качать» при помощи правильных физических нагрузок. Тогда оно станет сильнее: за один удар будет перекачивать больше крови, насыщенной кислородом и другими необходимыми элементами. То есть нагрузка на сердце снизится, а мышцы и внутренние органы будут получать лучшее питание – все будут в выигрыше.

Чем медленнее сердце бьется, тем меньше оно изнашивается, и сердечно-сосудистая система прослужит гораздо дольше с меньшими проблемами. Это как с мотором в машинах! Достаточно бегать только 30 – 60 минут в неделю, и ваше сердце будет довольным, независимо от количества километров, которое вы преодолеете.

 

Бег и легкие

Чтобы наши мышцы получали достаточно энергии во время упражнений и могли нормально работать, только лишь крепкого сердца недостаточно. Ведь кислород, который необходим для этих процессов, мы получаем через легкие.

Чем они сильнее и чем больший объем воздуха мы можем вдохнуть и обработать за один вдох, тем лучше.

Но есть еще одна интересная закономерность: чем крепче наши мышцы, тем меньше им требуется кислорода для полноценного функционирования и тем меньше они будут производить углекислого газа. Значит, снизятся нагрузки на респираторную систему.

Как это работает? Когда вы бежите, воздух, насыщенный кислородом, собирается в мешочках в легких, которые называются альвеолами. Благодаря процессу диффузии кислород из воздуха передается капиллярам, которые в свою очередь переносят обогащенную кровь к мышцам. Ваши легкие более эффективно транспортируют большее количество кислорода к мышцам не только благодаря тому объему, который вы вдыхаете, но и за счет увеличения частоты дыхания. Именно поэтому чем быстрее мы бежим, тем чаще дышим.

Когда вы начнете бегать, с вашими легкими может произойти чудо:

•  Повысится выносливость дыхательных мышц (включая диафрагму и межреберные мышцы), что позволит глубже, полноценнее и эффективнее дышать во время нагрузки.

•  Регулярные тренировки способствуют приросту капилляров, а это значит, что ваши мышцы станут быстрее получать больше кислорода.

•  Чем больше и дольше вы бегаете, тем больше альвеол образуется в легких. Именно они отвечают за транспортировку кислорода в капилляры.

Итак, хотите быть здоровым – добавьте больше движения в свою жизнь! Начинать лучше с быстрой ходьбы или бега трусцой, минимизирующих нагрузку на сердце, суставы и потенциальные риски травмирования. Именно эти виды физической активности идеально подходят для начинающих.