12 ноября 2021 — 15:11
Холестерин необходим нашему организму для полноценной жизнедеятельности. Он входит в состав клеточных мембран, обеспечивая их прочность. Участвует в производстве половых гормонов (андрогенов и эстрогенов), а также тех гормонов, которые вырабатываются надпочечниками (кортизол) и в яичниках (эстрадиол).
Помимо этого, холестерин является предшественником витамина D, синтез которого происходит в коже под воздействием солнечного света. Играет важную роль в процессе метаболизма (обмене веществ) жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К). Он необходим, поскольку обеспечивает жизнедеятельность органов и систем.
«Плохой» и «хороший» холестерин
За «передвижение» холестерина в организме отвечают липопротеины, которые делятся на:
- липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) образуются в печени, содержат липиды (триглицериды и холестерин), которые переносятся с кровью к тканям;
- липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) образуются из ЛПОНП за счёт выхода из них триглицеридов, содержат в основном холестерин, который доставляют от печени к тканям организма.
- липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) транспортируют неиспользованный холестерин от тканей в печень, где из него синтезируются желчные кислоты.
Холестерин ЛПНП – главный «виновник» появления атеросклеротических бляшек, которые сужают просвет сосудов либо полностью их закупоривают, тем самым нарушая ток крови. В норме ЛПНП составляет 1,71-3,5 ммоль/л. Повышенным считается более 5 ммоль/л.
Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, холестерин ЛПВП иногда называют «хорошим холестерином» или альфа-холестерином. Норма ЛПВП > 1,0 (у мужчин) и более 1,1 ммоль/л (у женщин)
Норма общего холестерина 3,1-5,2 ммоль/л.
Что надо делать, чтобы снизить холестерин?
- сдать анализы на липидный профиль. После 40 лет такое исследование специалисты рекомендуют проходить раз в год;
- если курите – бросайте. Ничего, кроме вреда, это не приносит;
- соблюдайте умеренность в еде. Употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3 ненасыщенные кислоты. В большом количестве они есть в морской рыбе (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, мойва) и некоторых речных (дикорастущий карп).
- ешьте больше овощей и фруктов.
- избегайте продуктов, в которых содержится большое количество транс-жиров (чипсы, картофель фри, фастфуд);
- двигайтесь. Желательно не реже пяти дней в неделю минимум 30 минут в день.
- если вы страдаете артериальной гипертензией, сахарным диабетом или другими заболеваниями, которые могут провоцировать высокий
уровень холестерина, – соблюдайте рекомендации своего лечащего врача и принимайте назначенные препараты;
- если есть избыточный вес, постарайтесь привести его в норму;
- откажитесь от злоупотребления алкоголем;
- избегайте стрессов.
Павел Диваков,
врач-гигиенист Мостовского райЦГЭ
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад