![7 продуктов, которые помогут вам лучше спать](/ru/files/news/image/684/0/1588595991.jpg)
Многие люди не могут выспаться из-за нездорового образа жизни, плохого управления временем или продолжительного рабочего дня.
Лишение сна делает организм чувствительным к увеличению веса, перепаду настроения, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослабляет иммунитет. Вы можете улучшить качество сна, включив несколько продуктов, благоприятных для сна, в свой рацион сбалансированного питания.
Бананы
Содержат большое количество естественных миорелаксантов, магния и калия, которые готовят организм ко сну. Бананы также стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора, регулирующего цикл сна и бодрствования. Высокий уровень серотонина положительно влияет на настроение и способствует расслаблению.
Грецкие орехи
![Walnut-big.jpg](https://grodnonews.by/upload/medialibrary/464/464a5925f02a0ef911e5ae9ecbe26dc5.jpg)
Они содержат усиливающую сон аминокислоту - триптофан. Организм использует ее для создания важных молекул серотонина и мелатонина, которые вызывают сон и способствуют расслаблению.
Травяные чаи
Чаи, содержащие ромашку, лаванду и мяту, способствуют крепкому сну, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса. Можно добавить палочку из корицы, которая также действует как естественный релаксант.
![j_lBKBbi92s.jpg](https://grodnonews.by/upload/medialibrary/817/8171685f7f69cfb31e1765e13d230f39.jpg)
Греческий йогурт
Как грецкие орехи, он содержит триптофан. Хотя вы можете использовать простой йогурт для достижения аналогичного эффекта, однако греческий имеет более высокую концентрацию белков и пробиотиков, которые придают ему свойства, улучшающие сон.
Лосось
Жирная рыба - лосось, форель, семга, сардины и т.д., содержат витамины группы В, которые поддерживают выработку мелатонина.
![losos1.jpg](https://grodnonews.by/upload/medialibrary/f1d/f1dabbee180b3bff4d85a3f00693d976.jpg)
Семена подсолнечника
Содержат большое количество пищевых волокон и полезных жиров, которые способствуют сытости и поддерживают организм до завтрака. Как и большинство продуктов для сна, имеют высокую концентрацию триптофана.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад