В журнале Sleep Health было опубликовано исследование американских ученых из Нью-Йоркского университета, развеявшее самые распространенные мифы о сне, рассказывает mlyn.by. Команда смогла экспериментально доказать, что некоторые стереотипы не только не улучшают качество сна, но и могут ухудшить самочувствие, вплоть до сокращения продолжительности жизни.
Сон на протяжении пяти и менее часов, способен вызвать ряд неблагоприятных изменений в работе организма: болезни сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт и инсульт, проблемы с психикой, а также существенное сокращение продолжительности жизни. Чтобы избежать таких последствий, ночной сон должен длиться от 7 до 8 часов, считает доктор Роббинс.
Это утверждение в корне неверно, считают ученые. И неважно, о чем идет речь — о бокале вина, глотке виски или бутылке пива.
Спиртные напитки вызывают нарушения стадии быстрого сна, которая влияет на работу памяти и способность к обучению.
Любой вид алкоголя обладает мочегонным эффектом, что заставляет вас вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. А, как известно, прерывистый сон также вреден для организма, как и его отсутствие.
Ученые призывают отказаться от этой привычки. Засыпание под звук работающего телевизора мешает полному расслаблению организма, нарушая полноценный ночной отдых.
Стресс от увиденного может вызвать бессонницу, и тогда о полноценном отдыхе можно вообще забыть.
Еще один фактор не в пользу использования телевизора, смартфона или ноутбука перед сном — пагубное влияние синего света. Он нарушает выработку гормона мелатонина, влияющего на качество сна человека.
Если вы уже пересчитали всех овец Новой Зеландии (а их, между прочим, около 28 миллионов), а сон все не идет — значит, пришло время вставать.
Экспериментально доказано, что для того, чтобы наступил сон, здоровому человеку нужно всего около 15 минут. Если спустя этот промежуток времени сон так и не наступил, лучше встать, выпить чашечку теплого молока, что-нибудь почитать, но не в кровати. По словам доктора Роббинс: «В случае длительного отсутствия наступления сна, кровать может ассоциироваться с бессонницей. Выполнение какой-либо монотонной работы поможет отвлечься и облегчить в последующем засыпание».
Признайтесь, вы тоже делаете это. Соблазн поспать еще пять минут, отложив сигнал будильника, велик, но от него тоже придется отказаться, говорят ученые.
Такой способ досыпания точно не прибавит ни энергии, ни сил, считает доктор Роббинс. А вот почувствовать себя разбитым и невыспавшимся — вполне. Для того, чтобы утреннее пробуждение происходило не так болезненно — попробуйте не закрывать на ночь шторы. Утренний свет поможет сделать ваше пробуждение более легким.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!