11 января 2021 — 08:21
Череда новогодних праздников кроме положительного влияния – встреч с друзьями, эмоциональной зарядки – заставляют нас чувствовать угрызения совести, главным образом из-за обильного питания во время праздничных дней. Ну, кто же сможет придерживаться диеты сидя за праздничным столом? А после праздничного застолья, какие тренировки? И так день за днем, праздник за праздником мы не замечаем, как успеваем обзавестись лишними килограммами. И появляются они как будто бы из неоткуда. Такой сюрприз не всем по нраву, а войти в свой привычный режим питания и тренировок сразу сложно, да и не рекомендовано. И чтобы плавно, без лишнего стресса для организма выйти из праздничного настроения и вернуться к привычному распорядку дней, необходимо придерживаться нескольких принципов.
Не начинайте истязать себя различными диетами и голодовками.
Гораздо эффективнее будет постепенно выходить из праздников. Придерживайтесь трехразового питания с двумя перекусами. Ограничьте углеводы, алкоголь и соль. Пейте больше воды.
Неплохо было бы составить себе и план тренировок. При этом учитывайте, что организм как минимум две недели накапливал лишние калории. Так что и расставаться с ними нужно постепенно, не насилуя себя чрезмерными нагрузками, отбивая всякую охоту заниматься. Естественно, что за праздники, ваша талия и некоторые другие части тела, увеличились в объемах, так что сгонять жирок – это основная задача. Начните с кардио – тренировки. С физиологической точки зрения кардио - тренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание (быстрая ходьба, бег, прыжки). Она поможет быстрее согнать лишние килограммы и подготовит мышцы к дальнейшим тренировкам. Начните с прогулок, сходите в бассейн. Кроме этого, не пренебрегайте и силовыми тренировками. Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю будет достаточными для «исправления» фигуры после праздников.
Инна САЛАЛАЙКО,
врач – терапевт (и.о. заведующего) поликлиники
УЗ «Мостовская ЦРБ»
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад